Alam mo bang ang hindi sapat na pag-inom ng tubig ay maaaring magdulot ng pagkahilo, panghihina at iba pang problemang pangkalusugan?
Mahalaga ang tubig sa normal na paggana ng katawan dahil tumutulong ito sa pagregula ng temperatura, pagdala ng nutrients, pagtulong sa panunaw at paglabas ng mga dumi sa pamamagitan ng ihi at pawis.
Kapag hindi sapat ang nakukuhang tubig, maaaring makaranas ng dehydration o kakulangan ng likido sa katawan. Kabilang sa mga karaniwang senyales nito ang panunuyo ng bibig, pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkapagod at pag-ihi nang mas kaunti kaysa karaniwan. Maaari ring maging mas madilaw o madilim ang kulay ng ihi.
Kapag tumagal ang kakulangan sa tubig, maaari itong magdulot ng constipation dahil nahihirapang panatilihing malambot ang dumi. Ang paulit-ulit na dehydration ay maaari ring magpataas ng panganib ng pagkakaroon ng kidney stones sa ilang tao.
Sa mas malubhang kaso, ang matinding dehydration ay maaaring magdulot ng mabilis na pintig ng puso, mabilis na paghinga, pagbaba ng presyon ng dugo, pagkalito at pagkawala ng malay. Ang mga ito ay nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon.
Ayon sa mga health expert, nag-iiba ang pangangailangan sa tubig ng bawat tao depende sa edad, pisikal na aktibidad, klima at kalagayan ng kalusugan.
Mas maraming likido ang maaaring kailanganin kapag mainit ang panahon, matindi ang pagpapawis o may lagnat, pagsusuka at pagtatae.
Upang maiwasan ang dehydration, ugaliing uminom ng tubig sa buong araw.
Maaari ring makatulong ang mga pagkain na may mataas na nilalamang tubig, gaya ng pakwan, pipino at iba pang prutas at gulay.
Gayunman, ang mga taong may sakit sa bato o puso na pinayuhang limitahan ang pag-inom ng likido ay dapat sumunod sa payo ng kanilang doktor.
Paalala: Hindi pare-pareho ang pangangailangan sa tubig ng lahat ng tao. Ang regular na pag-inom ng sapat na likido at pagkilala sa mga senyales ng dehydration ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang katawan.
