Ang melatonin ay isang hormone na may malaking papel sa pagkontrol ng ating oras ng pagtulog at paggising.
Ayon sa mga pag-aaral, ang melatonin ay nagmumula sa utak, partikular sa pineal gland, at karaniwang tumataas ang antas nito sa gabi habang bumababa naman sa umaga.
Ito ang nagbibigay senyales sa katawan na panahon na para magpahinga.
Kapag mababa ang antas ng melatonin, maaaring makaranas ng hirap sa pagtulog o insomnia.
Samantala, ang hindi regular na produksyon nito ay maaari ring makaapekto sa kalidad ng tulog at pangkalahatang kalusugan.
Binibigyang-diin ng mga eksperto na maraming mga bagay ang nakaaapekto sa melatonin levels, kabilang na ang sobrang paggamit ng mga gadget, lalo na sa gabi, dahil ang blue light ay nakakapigil sa produksyon ng hormone na ito.
Upang mapanatili ang maayos na antas ng melatonin, inirerekomenda ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog, pag-iwas sa maliwanag na ilaw bago matulog, at paglikha ng komportableng kapaligiran sa silid.
Mahalaga rin ang pag-iwas sa sobrang kape at stress, dahil maaari itong makaapekto sa natural na ritmo ng katawan.
Paalala na ang pag-aalaga sa antas ng melatonin ay susi sa pagkakaroon ng mahimbing na tulog at mas malusog na pamumuhay.
