Paano nga ba makamit ang mahimbing na tulog sa gabi nang hindi umaasa sa sleeping pills?
Tip number 1, gawin ang deep breathing exercise na pag-inhale, pag-hold ng hininga at pag-exhale for 4 seconds.
Ito ay nakatutulong sa pag-activate ng parasympathetic nervous system upang labanan ang stress.
Tip number 2, pagligo ng maligamgam na tubig bago matulog na nagpaparelax sa balikat at leeg.
Ito naman ay nagpapababa ng core body temperature na hudyat ng pagtulog.
Tip number 3, limitahan ang pagkakape at iwasan ang matatamis na inumin tulad ng milk tea at softdrinks na nagdudulot ng insulin spike at nakakaapekto sa hormone regulation.
